នៅពេលមនុស្សភាគច្រើនគិតពីការហាត់ប្រាណដើម្បីអោយមានសាច់ដុំនិងការឡើងទម្ងន់វាហាក់ដូចជាដំណើរការដ៏យូរជាមួយការងារជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាជាទូទៅដោយសារតែមនុស្សមិនដឹងពីបច្ចេកទេសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រើឬការស្រាវជ្រាវដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធដែលអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការចង់បានសាច់ដុំ។ ទោះជាអ្នកខំហាត់ប្រាណយ៉ាងណាក៏ដោយក៏លទ្ធផលភាគច្រើនហាក់ដូចជាមិនអាចសម្រេចបានល្អទាល់តែសោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញប្រាំយ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនិងឡើងទំងន់លឿន។
១.បរិភោគប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងនិងមុនពេលហាត់ប្រាណ
នៅក្នុងវេជ្ជសាស្រ្តនិងវិទ្យាសាស្រ្តនៃកីឡានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាននិយាយថាការញាំុប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលគេង វាបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំដោយធម្មជាតិ។ រាងកាយអ្នកនឹងធ្វើការសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង!វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាមស្មើនឹងទឹកដោះគោក្រូច ៧ អោន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោទេ? អ្នកក៏អាចទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននេះតាមរយៈការលាងសមាតទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបពីរកែវ។
២.ប្រើថ្នាំបំប៉នបន្ថែម
ដើម្បីជួយដល់ការហាត់ប្រាណនិងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងនេះមានថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយ។ មួយក្នុងចំណោមនោះគឺ creatine ហើយនៅពេលដែលបានញាំុវាក្នុងរយៈពេលច្រើនថ្ងៃវាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈការរក្សាជាតិទឹក។ វាក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
៣.ធ្វើសមយុទ្ធលំហាត់ប្រាណ
វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងម៉ាសសាច់ដុំគឺការហ្វឹកហាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់ឬម៉ាស៊ីនទំងន់។ ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនឆេះនិងអាចវាស់ទម្ងន់ពីការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំនោះការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រអឺរ៉ុបបានលើកឡើងអំពីសារៈសំខាន់នៃសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត (១ក្រាម) និងប្រូតេអ៊ីន (១០ ក្រាម) ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
COMMENTS