យើងធ្វើតាមរបៀបដែលយើងគិតនិងមានអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលយើងឈប់មានគំនិតអវិជ្ជមាននោះវានឹងធ្វើឱ្យមានរឿងល្អនិងមិនមានការឈឺចាប់ទៀតឡើយ។ ការគិតអវិជ្ជមានពិតជាគ្មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នកបានផលអ្វីពីវានោះទេ។ គំនិតអវិជ្ជមានមិនកំណត់លក្ខណៈរបស់អ្នកទេហើយពួកគេមិនអាចកំណត់វាសនារបស់អ្នកបានឡើយ។ យើងកំណត់អំណាចនៃគំនិតអវិជ្ជមាននីមួយៗ។ ជាអកុសលយើងជារឿយៗផ្តល់នូវគំនិតអវិជ្ជមានខ្លាំងពេកហើយនេះគឺជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យខាតបង់។ ព្រះពុទ្ធធ្លាប់បាននិយាយថា: សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើទុក្ខទោសអ្នកដូចជាគំនិតគិតស្មានរបស់អ្នកផ្ទាល់ឡើយ។ សូមកត់សម្គាល់ពាក្យដែលមិនចេះនិយាយក្នុងការបង្រៀនរបស់ព្រះពុទ្ធ។ ដូចដែលគាត់មានជាមួយនឹងរឿងជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងគំនិតព្រះពុទ្ធជាថ្មីម្តងទៀតហើយមានប្រាជ្ញាខ្ពស់បំផុត។ ជួនកាលគំនិតអវិជ្ជមានមាននិន្នាការព្យួរនៅជុំវិញ នេះគឺជាពេលដែលការតុបតែងការយល់ដឹង គឺជារឿងចាំបាច់។
បណ្ឌិត Alice Boyes ដែលជាអតីតចិត្តវិទូផ្នែកគ្លីនិកនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃ The Anxiety Toolkit បានរៀបរាប់ពីការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញដែលជាផ្នែកស្នូលនៃការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត (Cognitive Behavioral Therapy (CBT)) ដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Boyes និយាយថាគឺជាការព្យាបាលផ្លូវចិត្តមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុង CBT ដើម្បីរៀនសូត្រការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ។ការពិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនក្លាយជាអ្នកជំនាញខាងបច្ចេកទេសនោះអ្នកនឹងនូេវតែមានគំនិតអវិជាមានមន្តទៀត។
១.បង្កើតការសង្កេតមើល
សូមអង្គុយកៅអីនៅឆ្ងាយពីគំនិតរបស់អ្នកហើយសង្កេតមើលគំនិតអវិជ្ជមាន។ គំនិតអវិជ្ជមានគឺជាទូទៅជាផលិតផលនៃភាពខុសគ្នានៃការយល់ដឹងឬគំរូគំនិតមិនសមហេតុផលដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយចិត្តសាស្រ្តនៅលើពិភពលោក។ អ្នកមិនត្រូវការការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រឬថ្នាំអ្វីឡើយ អ្នកគ្រាន់តែសង្កេតមើលគំនិតមួយហើយបន្ទាប់មកមើលវាតំលៃលើវា។
២. សួរគ្រប់យ៉ាងគឺជាលំនាំនៃការគិតពិចារណា
អ្នកមានបញ្ហានេះដែលអ្នកអាចដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបន្តគិតអំពីវា ។ លុះត្រាតែអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយខួរក្បាលរបស់អ្នក នោះគឺការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា ភាគច្រើន ពាក្យចចាមអារាមគឺគ្មានន័យអ្វីឡើយ។
៣.កំណត់ភ័ស្តុតាង
វិធីមួយទៀតនៃគំនិតរបស់អ្នកគឺវាយតម្លៃភស្តុតាងនៅពីក្រោយពួកវា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកតែងតែគិតថា អ្នកមិនដែលមានលុយគ្រប់គ្រាន់ទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការវិនិច្ឆ័យភស្តុតាងនិងរកដំណោះស្រាយ (ប្រសិនបើចាំបាច់) ។ សរសេរភស្តុតាងគាំទ្រណាមួយដែលអ្នក មិនដែលមានលុយគ្រប់គ្រាន់ទេ ។ ចូរសរសេរភស្តុតាងគោលគំនិតណាដែលបង្ហាញផ្ទុយពីឧទាហរណ៍របស់អ្នក។ មានទីជម្រកអាហារសំលៀកបំពាក់និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ តើព័ត៌មានអ្វីដែលត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈឧទាហរណ៍នេះ? តើអ្នកអាចនិយាយស្មោះត្រង់ ១០០ ភាគរយថាអ្នក«មិនដែលមានលុយគ្រប់គ្រាន់ទេ»? បើដូច្នេះតើអ្វីជាដំណើរការនៃសកម្មភាពបន្ទាប់? តើអ្នកបង្កើតថវិកានិងកំណត់ការចំណាយរបស់អ្នកទេ?
៤.ការអនុវត្តន៍ MINDFULNESS
តើកន្លែងណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចង្អុលបង្ហាញការចងចាំជាងបន្ទាប់ពីនិយាយអំពីភាពតានតឹងជុំវិញសកលលោក? Christopher Bergland ដែលជាជើងឯកបីដងនៃ Triathlonman Triple Ironman និងជាអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តពន្យល់ពីការចងចាំថា វាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើន។ ដកដង្ហើមហើយគិតអំពីការគំនិតរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់អាចប្រើបច្ចេកទេសនៃការចងចាំដ៏សាមញ្ញនេះពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងៀមផ្តោតអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តសមាធិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងបច្ចេកទេសដូចជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើមនោគតិ មានសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលជាផ្លូវចិត្ត។
៥. យល់ពីភាពមិនទៀងទាត់និងភាពមិនប្រក្រតី
យើងបាននិយាយអំពីរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេលណែនាំប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលថាគំនិតអវិជ្ជមានគឺមានរយៈពេលខ្លីនិងជាបណ្តោះអាសន្ន។ ដោយគ្មានអំណាចពិតប្រាកដរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ មិនថាគំនិតអវិជ្ជមានឆ្លងកាត់គំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់គំនិតទាំងនេះ។ វិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្ហាញពីភាពគ្មានអំណាចនៃគំនិតអវិជ្ជមានគឺដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក។ ធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងកាន់កាប់គំនិតអ្នកដូច្នេះគ្មានកន្លែងសម្រាប់គំនិតអវិជ្ជមានទេ។
COMMENTS