អាហារដែលល្អបំផុត ដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំមុនពេលរត់!

ពិសិទ្ធ

ការញ៉ាំអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកបានច្រើនបំផុត។ ប្រភេទអាហារដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាចេកឬនំខេកដែលងាយស្រួលរំលាយនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោជូរឬត្រីអាចជាអាហារសម្រន់ឬអាហារដ៏ល្អបំផុត។ ទឹកនិងភេសជ្ជៈត្រូវបានគេទុកអោយមានជាតិអេឡិចត្រូលីត្រមានតុល្យភាពនិងជួនកាលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលអ្នករត់វាមិនសំនឹងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ថាបាន។ គ្រឿងទេសដែលមានជាតិខ្លាញ់, ជាតិខ្លាញ់និងជាតិសរសៃច្រើនពេក វាអាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការរត់របស់អ្នក។

អាហារដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំមុនពេលរត់មាន ចេក, គ្រាប់, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទំពាំងបាយជូរ, ទឹកដោះគោ, បបរផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ ,Quinoa ជាមួយឈីបរុំទាំងមូល , សណ្តែកដុតនំនៅលើ toast ទាំងមូល. ការទទួលទានដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកជំរុញឡើងសម្រាប់ការរត់គឺជាភារកិច្ចមួយដែលយើងធ្វើការធ្វេសប្រហែសមិនបាន។ វិធីណាក៏ដោយវាមិនបាច់ស្មុគស្មាញដូចអ្នកចង់ស្រមៃឡើយ។ មានក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនលើការញ៉ាំដ៏អាហារត្រឹមត្រូវ ពេលពេលវេលាការញ៉ាំនិងរបៀបនៃការបំពេញថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកមានក្បួនមួយចំនួននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក អ្នកប្រាកដជាអាចរៀបចំអាហារសម្រន់មុននិងក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។

១ . អាហារមុនពេលរត់ធម្មតា

យោងតាមអ្នកឯកទេសដូចជាសេវាសុខាភិបាលជាតិមានអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លះនិងជាតិខ្លាញ់តិចអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលរត់ឬការហាត់ប្រាណជាដើម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលឆាប់រំលាយ។ សម្រាប់ការរត់ខ្លីអាហារសម្រន់តិចតួចគួរតែមានគ្រប់គ្រាន់។ សាកល្បងប្រើជម្រើសម្ហូបអាហារទាំងនេះមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកដំណើរការរត់។ ផ្លែឈើដូចជាចេកនិងគ្រាប់តូចៗ នំប៉័ងទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណាត់ ការទទួលទានធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ Yoghurt ឈូសឆាយជាមួយឈីស Hummus ជាមួយ crudites និងបន្លែ Raisins។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់តិចជាងមួយម៉ោងឬតិចជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកឬព្រួយបារម្ភអំពីអាហារមុនពេលរត់ឡើយ។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកនឹងត្រូវការ ធ្វើការពិសោធន៏មុនពេលសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។

២. អាហារដែលល្អបំផុតមុនពេលរត់ប្រណាំងឬរត់ម៉ារ៉ាតុង

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយឬធ្វើការហួសប្រមាណអ្នកនឹងត្រូវត្រៀមខ្លួនឱ្យកាន់តែរឹងមាំថែមទៀត។ នោះមានន័យថាការញ៉ាំកាឡូរីនិងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតតិចជាងពីរបីម៉ោងមុន។ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារសមរម្យយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងមុនពេលរត់ - អ្វីក្រោយពីនោះ វាអាចជាផលវិបាកដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមរំលាយចំណីអាហារជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់វាក្នុងការរត់។ ចៀសវាងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងផ្នែកប្រូតេអ៊ីនធំៗ ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងព្រោះវាពិបាកក្នុងការរំលាយះអាហារ។ ម្រើសមួយចំនួនរួមមាន: ម្សៅធម្មជាតិលាយជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់ , ត្រីនិងអាហារ , សាឡាត់ឬត្រីសាម៉ានីជាមួយបន្លែ , Quinoa និង Chickpeas រុំទាំងមូល , ប៉ាស្តាទាំងមូលនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដែលមានបន្លែនិងឈីសត្រីធូណាឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ,សណ្តែកដុតនំនៅលើ toast ទាំងមូល ​, ដំឡូងដុតជាមួយឈីសនិងសាឡាត់ចំហៀង ,ត្រីធូណាជាមួយនំប៉័ងទាំងមូលជាមួយអង្ករសំរូបនិងសាច់ឬសាច់មាន់មិនមានខ្លាញ់។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរត់អ្នកគួរតែេះអាហារសម្រន់ដូចជាទឹកដោះគោជូរឬនំកែកឃឺនិងឈីសមុនសម្រាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ភេសជ្ជៈកីឡានិង lollies អាចជួយអ្នកមុនឬក្នុងអំឡុងពេលរត់។

៣. ការញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលរត់

អ្នកនឹងត្រូវការប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពីជាតិស្ករក្នុងអំឡុងពេលរត់ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរត់ច្រើនជាង៩០ នាទី។ មានជាតិស្ករពី ៣០ ទៅ ៦០ ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងដែលអ្នករត់។ វិធាននោះគឺអ្នកត្រូវមានអាហារសម្រន់ពី៥០​ ទៅ ១០០ កាឡូរីរៀងរាល់ម៉ោងកន្លះដែលអ្នករត់។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការ: ភេសជ្ជៈកីឡា / ភេសជ្ជៈ isotonic ,ជែលកីឡា / នំប៉័ងទឹកឃ្មុំ / ផ្លែឈើស្ងួត ,ក្រូច , Gummy ផ្អែម / សណ្តែក ។

៤. រក្សាជាតិទឹក

អ្នកក៏នឹងត្រូវការជាតិទឹកនិងការបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់ផងដែរ។ ទឹកដើរតួនាទីកណ្តាលក្នុងការរក្សាមុខងារសរីរៈធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខណៈពេលកំពុងរត់អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនដូចជាការថយចុះមុខងារនៃសាច់ដុំដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់នៅក្រោមរយៈពេលមួយម៉ោងទឹកធម្មតាគួរតែធ្វើបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករត់យូរអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិអំបិលច្រើនតាមរយៈញើសហើយអ្នកក៏ត្រូវបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត្រផងដែរតាមរយៈភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអ៊ីសូតូនីដែលសំបូរអំបិល។ ការញ៉ាំសារធាតុរាវនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលញើសរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលការរត់របស់អ្នកខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រហែលជា ៥០០ ទៅ ៦០០ មីលីលីត្រនៃទឹកប្រហែល២ ឬ ៣ ម៉ោងមុនពេលរត់របស់អ្នកនិង៣០០-៣៦០ មីលីមប្រហែល១០ នាទីមុនឬគ្រាន់តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែមានបំណងដាក់ជំនួសទឹកនិងជាតិអេឡិចត្រូលីត្រដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។ ផឹកទឹកសន្សឹមៗនៅពេលអ្នករត់។ អ្នកអាចត្រូវការទឹកច្រើននៅពេលវាក្តៅឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកប្រណាំងអាជីពអាចរក្សាអត្រានៃការបែកញើសជាមធ្យម - នេះទាក់ទងនឹងការក្លែងលក្ខខណ្ឌរត់និងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់មុននិងក្រោយ។

៥. អ្វីដែលមិនញ៉ាំមុនពេលរត់

អាហារខ្លះហាក់ដូចជាល្អប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតទេមុនពេលរត់។ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលល្អក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងមុនពេលរត់ឬនៅពេលព្រឹកនៃការហាត់ប្រាណ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជាខាត់ណាខៀវឬគ្រាប់គ្រាប់ អាចពិបាកក្នុងការរំលាយដោយសារតែជាតិសរសៃ។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានការរមួលក្រពើ។ ម្ហូបអាហារឬអាហារសម្រន់ដូចជាដំឡូងបារាំង មានរហ័សរហួនហើយប្រហែលជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែវាក៏ធ្ងន់ចំពោះជាតិខ្លាញ់ដែលយឺតក្នុងការរំលាយដែរ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អដូចជា avocado និងគ្រាប់ត្រូវបានគេជៀសវាងដោយសារខ្លាញ់ខ្ពស់។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញវាក៏ល្អប្រសើរផងដែរ។ អាហារហឹរមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតទេមុនពេលរត់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូងឬក្រពះ។ អ្នករត់ប្រណាំងខ្លះនិយាយថាវាធ្វើឱ្យច្រមុះរបស់ពួកគេពិបាកដកដង្ហើមក្នុងពេលដែលពួកគេរត់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសបន្តិច។ អ្នកខ្លះជឿថាវាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្រិតថាមពលប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលអ្នករត់ប្រណាំងផ្សេងទៀតបង្ហាញពីកង្វល់អំពីបញ្ហាក្រពះពីការទទួលទានកាហ្វេឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលពួកគេរត់។ អ្វីដែលយើងដឹងគឺថាការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទំនងជាកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកនោមរបស់អ្នកហើយបណ្តាលឱ្យទិន្នផលរបស់ទឹកនោមកើនឡើង - ទាំងពីរនេះមិនជួយដល់ដំណើរការនៃការរត់របស់អ្នកទេ។

@Amapapa.Me

COMMENTS

Name

All,140,កម្សាន្ត,19,ការងារ,8,គំនិត,23,គំនិតច្នៃប្រឌិត,13,ចំណេះដឹង,113,ជីវិត និងការរស់នៅ,109,បច្ចេកវិទ្យា,5,ប្លែកៗ,16,រូបភាព,12,សុខភាព,39,ស្នេហា,14,
ltr
item
Amapapa Me - News discoveries of living: អាហារដែលល្អបំផុត ដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំមុនពេលរត់!
អាហារដែលល្អបំផុត ដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំមុនពេលរត់!
https://2.bp.blogspot.com/-316axKJxcWs/Wa6EdnXaAfI/AAAAAAAAAag/mRm-najI62kXDLJskhv4TptDnPqTRvkhQCLcBGAs/s1600/Foods-to-eat-before-running-770x402.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-316axKJxcWs/Wa6EdnXaAfI/AAAAAAAAAag/mRm-najI62kXDLJskhv4TptDnPqTRvkhQCLcBGAs/s72-c/Foods-to-eat-before-running-770x402.jpg
Amapapa Me - News discoveries of living
https://www.amapapa.me/2017/09/blog-post_5.html
https://www.amapapa.me/
https://www.amapapa.me/
https://www.amapapa.me/2017/09/blog-post_5.html
true
5949610407246827309
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts មើលទាំងអស់ អានលម្អិត Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy