ការញ៉ាំអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកបានច្រើនបំផុត។ ប្រភេទអាហារដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាចេកឬនំខេកដែលងាយស្រួលរំលាយនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោជូរឬត្រីអាចជាអាហារសម្រន់ឬអាហារដ៏ល្អបំផុត។ ទឹកនិងភេសជ្ជៈត្រូវបានគេទុកអោយមានជាតិអេឡិចត្រូលីត្រមានតុល្យភាពនិងជួនកាលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលអ្នករត់វាមិនសំនឹងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ថាបាន។ គ្រឿងទេសដែលមានជាតិខ្លាញ់, ជាតិខ្លាញ់និងជាតិសរសៃច្រើនពេក វាអាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការរត់របស់អ្នក។
អាហារដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំមុនពេលរត់មាន ចេក, គ្រាប់, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទំពាំងបាយជូរ, ទឹកដោះគោ, បបរផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ ,Quinoa ជាមួយឈីបរុំទាំងមូល , សណ្តែកដុតនំនៅលើ toast ទាំងមូល. ការទទួលទានដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកជំរុញឡើងសម្រាប់ការរត់គឺជាភារកិច្ចមួយដែលយើងធ្វើការធ្វេសប្រហែសមិនបាន។ វិធីណាក៏ដោយវាមិនបាច់ស្មុគស្មាញដូចអ្នកចង់ស្រមៃឡើយ។ មានក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនលើការញ៉ាំដ៏អាហារត្រឹមត្រូវ ពេលពេលវេលាការញ៉ាំនិងរបៀបនៃការបំពេញថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកមានក្បួនមួយចំនួននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក អ្នកប្រាកដជាអាចរៀបចំអាហារសម្រន់មុននិងក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។
១ . អាហារមុនពេលរត់ធម្មតា
យោងតាមអ្នកឯកទេសដូចជាសេវាសុខាភិបាលជាតិមានអាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លះនិងជាតិខ្លាញ់តិចអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលរត់ឬការហាត់ប្រាណជាដើម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលឆាប់រំលាយ។ សម្រាប់ការរត់ខ្លីអាហារសម្រន់តិចតួចគួរតែមានគ្រប់គ្រាន់។ សាកល្បងប្រើជម្រើសម្ហូបអាហារទាំងនេះមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកដំណើរការរត់។ ផ្លែឈើដូចជាចេកនិងគ្រាប់តូចៗ នំប៉័ងទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណាត់ ការទទួលទានធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ Yoghurt ឈូសឆាយជាមួយឈីស Hummus ជាមួយ crudites និងបន្លែ Raisins។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់តិចជាងមួយម៉ោងឬតិចជាងនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកឬព្រួយបារម្ភអំពីអាហារមុនពេលរត់ឡើយ។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមអ្នកនឹងត្រូវការ ធ្វើការពិសោធន៏មុនពេលសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។
២. អាហារដែលល្អបំផុតមុនពេលរត់ប្រណាំងឬរត់ម៉ារ៉ាតុង
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយឬធ្វើការហួសប្រមាណអ្នកនឹងត្រូវត្រៀមខ្លួនឱ្យកាន់តែរឹងមាំថែមទៀត។ នោះមានន័យថាការញ៉ាំកាឡូរីនិងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតតិចជាងពីរបីម៉ោងមុន។ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារសមរម្យយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងមុនពេលរត់ - អ្វីក្រោយពីនោះ វាអាចជាផលវិបាកដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមរំលាយចំណីអាហារជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់វាក្នុងការរត់។ ចៀសវាងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងផ្នែកប្រូតេអ៊ីនធំៗ ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងព្រោះវាពិបាកក្នុងការរំលាយះអាហារ។ ម្រើសមួយចំនួនរួមមាន: ម្សៅធម្មជាតិលាយជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់ , ត្រីនិងអាហារ , សាឡាត់ឬត្រីសាម៉ានីជាមួយបន្លែ , Quinoa និង Chickpeas រុំទាំងមូល , ប៉ាស្តាទាំងមូលនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដែលមានបន្លែនិងឈីសត្រីធូណាឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ,សណ្តែកដុតនំនៅលើ toast ទាំងមូល , ដំឡូងដុតជាមួយឈីសនិងសាឡាត់ចំហៀង ,ត្រីធូណាជាមួយនំប៉័ងទាំងមូលជាមួយអង្ករសំរូបនិងសាច់ឬសាច់មាន់មិនមានខ្លាញ់។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរត់អ្នកគួរតែេះអាហារសម្រន់ដូចជាទឹកដោះគោជូរឬនំកែកឃឺនិងឈីសមុនសម្រាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ភេសជ្ជៈកីឡានិង lollies អាចជួយអ្នកមុនឬក្នុងអំឡុងពេលរត់។
៣. ការញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលរត់
អ្នកនឹងត្រូវការប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពីជាតិស្ករក្នុងអំឡុងពេលរត់ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរត់ច្រើនជាង៩០ នាទី។ មានជាតិស្ករពី ៣០ ទៅ ៦០ ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងដែលអ្នករត់។ វិធាននោះគឺអ្នកត្រូវមានអាហារសម្រន់ពី៥០ ទៅ ១០០ កាឡូរីរៀងរាល់ម៉ោងកន្លះដែលអ្នករត់។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការ: ភេសជ្ជៈកីឡា / ភេសជ្ជៈ isotonic ,ជែលកីឡា / នំប៉័ងទឹកឃ្មុំ / ផ្លែឈើស្ងួត ,ក្រូច , Gummy ផ្អែម / សណ្តែក ។
៤. រក្សាជាតិទឹក
អ្នកក៏នឹងត្រូវការជាតិទឹកនិងការបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់ផងដែរ។ ទឹកដើរតួនាទីកណ្តាលក្នុងការរក្សាមុខងារសរីរៈធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខណៈពេលកំពុងរត់អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនដូចជាការថយចុះមុខងារនៃសាច់ដុំដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់នៅក្រោមរយៈពេលមួយម៉ោងទឹកធម្មតាគួរតែធ្វើបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករត់យូរអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិអំបិលច្រើនតាមរយៈញើសហើយអ្នកក៏ត្រូវបំពេញបន្ថែមអេឡិចត្រូលីត្រផងដែរតាមរយៈភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអ៊ីសូតូនីដែលសំបូរអំបិល។ ការញ៉ាំសារធាតុរាវនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលញើសរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលការរត់របស់អ្នកខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រហែលជា ៥០០ ទៅ ៦០០ មីលីលីត្រនៃទឹកប្រហែល២ ឬ ៣ ម៉ោងមុនពេលរត់របស់អ្នកនិង៣០០-៣៦០ មីលីមប្រហែល១០ នាទីមុនឬគ្រាន់តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែមានបំណងដាក់ជំនួសទឹកនិងជាតិអេឡិចត្រូលីត្រដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស។ ផឹកទឹកសន្សឹមៗនៅពេលអ្នករត់។ អ្នកអាចត្រូវការទឹកច្រើននៅពេលវាក្តៅឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកប្រណាំងអាជីពអាចរក្សាអត្រានៃការបែកញើសជាមធ្យម - នេះទាក់ទងនឹងការក្លែងលក្ខខណ្ឌរត់និងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់មុននិងក្រោយ។
៥. អ្វីដែលមិនញ៉ាំមុនពេលរត់
អាហារខ្លះហាក់ដូចជាល្អប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតទេមុនពេលរត់។ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលល្អក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងមុនពេលរត់ឬនៅពេលព្រឹកនៃការហាត់ប្រាណ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជាខាត់ណាខៀវឬគ្រាប់គ្រាប់ អាចពិបាកក្នុងការរំលាយដោយសារតែជាតិសរសៃ។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានការរមួលក្រពើ។ ម្ហូបអាហារឬអាហារសម្រន់ដូចជាដំឡូងបារាំង មានរហ័សរហួនហើយប្រហែលជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែវាក៏ធ្ងន់ចំពោះជាតិខ្លាញ់ដែលយឺតក្នុងការរំលាយដែរ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អដូចជា avocado និងគ្រាប់ត្រូវបានគេជៀសវាងដោយសារខ្លាញ់ខ្ពស់។ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញវាក៏ល្អប្រសើរផងដែរ។ អាហារហឹរមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតទេមុនពេលរត់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូងឬក្រពះ។ អ្នករត់ប្រណាំងខ្លះនិយាយថាវាធ្វើឱ្យច្រមុះរបស់ពួកគេពិបាកដកដង្ហើមក្នុងពេលដែលពួកគេរត់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសបន្តិច។ អ្នកខ្លះជឿថាវាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្រិតថាមពលប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលអ្នករត់ប្រណាំងផ្សេងទៀតបង្ហាញពីកង្វល់អំពីបញ្ហាក្រពះពីការទទួលទានកាហ្វេឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលពួកគេរត់។ អ្វីដែលយើងដឹងគឺថាការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទំនងជាកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកនោមរបស់អ្នកហើយបណ្តាលឱ្យទិន្នផលរបស់ទឹកនោមកើនឡើង - ទាំងពីរនេះមិនជួយដល់ដំណើរការនៃការរត់របស់អ្នកទេ។
COMMENTS