ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាក!

ពិសិទ្ធ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាក!

Leon Ho គឺជាស្ថាបនិកនិងជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន Lifehack ដែលគាត់បានចាប់ផ្តើមនៅឆ្នាំ 2005 ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីចែករំលែកការបង្កើតផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ឬក៏យើងហៅថាជីវចម្រុះពេញ។

គាតបាននិយាយថា "ធ្លាប់ត្រលប់ទៅផ្ទះវិញទេ ហើយគ្រាន់តែដេកលើសាឡុងបន្ទាប់ពីធ្វើការសំរាក។ ក្រោយមកខ្ញុំចង់ចំណាយពេលច្រើនថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ជាអកុសលមានតែពេលដែលខ្ញុំត្រូវកាត់បន្ថយនោះគឺជាពេលវេលា "សំរាក" របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមជំនួសដោយសកម្មភាពដូចជាការហាត់ប្រាណនិងអានសៀវភៅជំនួសវិញ។ ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ដែលខ្ញុំមិនអស់កម្លាំង។ វាពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ថែមទៀត! នៅពេលខ្ញុំមើលទៅអ្វីដែល "សំរាក" ខ្ញុំពិតជាយល់ថាវាជាប្រធានបទដែលគេយល់តិចតួចណាស់ហើយហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់សូម្បីតែពួកគេ "សម្រាក" ច្រើនក៏ដោយ " ។

១. អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តអ្នកដំណើរការដោយមានសេរីភាពគឺជារឿងលឿនបំផុតដែលនាំអោយអ្នកមានការហត់នឿយ មនុស្សភាគច្រើនមាននិន្នាការកំណត់ការសម្រាកដូចជា:

-អង្គុយលើសាឡុងឬលើគ្រែ

-មិនធ្វើអ្វីសោះ(តើអាចធ្វើទៅបានទេ?

-មិនធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

ហើយខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងឥរិយាបថសម្រាក ចិត្តរបស់អ្នកគឺមិនចឹងទេ។ ការសម្រាកគឺជាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជារូបកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចនៅក្នុងបញ្ជីខាងលើអ្នកលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលជាផលវិបាកចំពោះការសម្រាក។ ដោយមិនគិតពីការមើលទូរទស្សន៍ការរកមើលអ៊ិនធឺណិតឬការអាន។ ប្រភេទនៃការចូលរួមស្មារតីនិងការរំញោចនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងជាងមុន។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដំណើរការដោយស្ងៀមស្ងាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងទទួលនោះទេវាក៏កំពុងរៀបចំនិងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងសង្គម ផងដែរ។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថានៅពេលដែលខួរក្បាលមិនចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសកម្មភាពរំពឹងទុកមួយនោះវានឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយអ្នកដទៃ។ ការពិតដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺថាខួរក្បាលត្រូវការអ្វីដែលត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃសរីរាង្គ។ វាត្រូវការគោលបំណងមួយ។ គិតអំពីសកម្មភាពដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចដូចជាការងូតទឹកជាដើម។ ច្រើនដងអ្នកកំពុងគិតអំពីរឿងផ្សេងទៀតហើយចិត្តរបស់អ្នករវល់នឹងបញ្ហានិងចំណុចនោះ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនេះគឺចាំបាច់និងមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាកើតចេញពីការឈប់សំរាក។

២. អារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត

នៅពេលយើងទុកចិត្តលើអារម្មណ៍របស់យើង យើងទំនងជាកុហកខ្លួនឯង ក្រោយពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃទោះជាយើងដឹងពីសុខភាពរបស់យើងក៏ដោយ យើងគួរតែហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទី។ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍យើងហាក់ដូចជាគេងលក់នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវការ ការគេងច្រើនជាងមុនប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យរំខានដល់ទម្លាប់គេងរបស់យើង។ វាដូចជាការសម្រាក តែរាងកាយរបស់អ្នកមិនចាំបាច់សម្រាកទេ។ នៅពេលយើងពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់យើង យើងនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំង។

៣. តើអ្វីទៅជាការសម្រាក?

ការសម្រាកគឺជាសកម្មភាព។ វាមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃការមិនធ្វើអ្វីសោះទេ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ពីរយ៉ាងក្នុងការធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលក្នុងការសម្រាកយ៉ាងសកម្ម។ ពួកគេប្រឆាំងដោយផ្ទាល់នូវអ្វីដែលសង្គមគិតថាជាការសម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់តែ អ្នកមិនគួរសាកល្បងវានោះទេ។

-ប្ដូរភារកិច្ចដែលផ្ទុយពីធម្មជាតិ: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការនៅកុំព្យូទ័របន្ទាប់ពី ពីរបីម៉ោងដើម្បីប្ដូរទៅភារកិច្ចមួយទៀតនោះ រាងកាយនឹងបន្ថែមនូវថាមពលសម្រាប់ការដើររយៈពេលខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើគម្រោងបច្ចេកទេសនិងតម្រង់ទិសលម្អិតប្តូរទៅធ្វើការលើអ្វីមួយដែលត្រូវការការច្នៃប្រឌិត។ បន្ទាប់ពីចូលរួមប្រជុំរាល់ថ្ងៃឬធ្វើបទបង្ហាញធ្វើការលើកិច្ចការដ៏ស្ងាត់ស្ងៀមតែម្នាក់ឯងដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកដទៃដូចជាការធ្វើតុល្យភាពសៀវភៅសៀគ្វីរបស់អ្នកឬការរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនីមួយៗត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តការប្រតិបត្តិ - ឬមានវត្តមានពេញលេញនៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនីមួយៗ។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវចងចាំពីតម្រូវការរបស់ខួរក្បាលនិងចូលចិត្តការផ្តោតអារម្មណ៍។ បន្ទាប់ពីបានចូលរួមក្នុងការងារមួយចំនួនខាងលើអ្នកត្រូវបានគេសាកល្បងច្រើនបំផុត។ ការផ្តល់អារម្មណ៍នេះនឹងធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ថាមពលដែលនៅសល់ដែលអ្នកបានប្រើវា។

៤. មានលំហាត់ប្រាណតិច

លំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់អ្វីដែលពួកយើងត្រូវការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនផលិតភាពសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅនិងពន្យារជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបរិមាណទៀងទាត់នៃការហាត់ប្រាណស្រាលគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលអស់កម្លាំង។ ការពិតនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវមានការងារធ្វើ។ មិនថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់តូចមួយអង្គុយពេញមួយថ្ងៃឬធ្វើការនៅកន្លែងផ្ទុកទំនិញនិងដឹកជញ្ជូនទំនិញដឹកជញ្ជូនធុនធ្ងន់ទេការសិក្សាបង្ហាញថាបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណលើសពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកសំរាក។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Georgia បានរកឃើញថាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតទាបនឹងបង្កើនអារម្មណ៍នៃថាមពល។ លោក Patrick O'Connor សហប្រធាននៃមន្ទីរពិសោធន៍ផ្នែកចិត្តសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាននិយាយថា "មនុស្សជាច្រើនមានការងារហួសប្រមាណហើយមិនដេកគ្រប់គ្រាន់ទេ" ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់មនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ មានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់វាហើយ វាមានគុណសម្បត្តិបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវត្ថុដូចជាភេសជ្ជៈជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈថាមពល»។

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ មុខវិជ្ជាស្រាវជ្រាវត្រូវបានបែងចែកជា៣ ក្រុម។ ក្រុមមួយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ២០ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។ ក្រុមទី ២ បានធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអុកស៊ីកកម្រិតទាបសម្រាប់ពេលតែមួយហើយក្រុមទី 3 ដែលជាក្រុមត្រួតពិនិត្យមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ ក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណទាំងពីរនាក់មានបទពិសោធន៍ ២០ ភាគរយលើកម្រិតថាមពលធៀបនឹងក្រុមអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្សោយ។ ក្រុមមិនមានលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះបានរាយការណ៍ពីការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតនៃការអស់កម្លាំង ៦៥ ភាគរយខណៈពេលដែលក្រុមដែលហាត់ប្រានបានច្រើន បានរាយការណ៍ថាមានការធ្លាក់ចុះ ៤៩ ភាគរយ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលវាប្រសើរសំរាប់សុខភាពអ្នក។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាស្ងប់និងស្រស់ស្រាយ ពិតប្រាកដណាស់វាជាពេលវេលាដើម្បីបង្កើតបទដ្ឋានថ្មីមួយនិងផ្តល់ឱ្យចិត្តនិងរាងកាយនូវអ្វីដែលវាចាំបាច់។

ដោយ អាម៉ាប៉ាប៉ា មី

@Amapapa.Me