វិធីទាំង ៤ ដ៏ឆ្លាតវៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ!

សឿម ពិសិទ្ធ

តើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងហើយនៅតែទទួលបានរូបរាងមិនស្អាតទៀតមែនទេ? វាជាពេលវេលាដើម្បីបោះបង់របបអាហារនិងអនុវត្តតាមវិធីឆ្លាតមួយចំនួនដើម្បីកម្ចាត់នៃការឡើងទំងន់បន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Steve Miller និយាយថាការបង្អាក់របបអាហារអាចជួយបានប្រសិនបើក្បួនជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះជាល្បិចមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានការតមអាហរអាហារ។

១. របបអាហារ: ជំហានដំបូងគឺមិនត្រូវហូបចំណីអាហារឥតបានការទាំងអស់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូររស់នៅជាមួយគ្នារាល់ថ្ងៃញ៉ាំអាហារមានសុវត្ថភាព៨០ភាគរយនិងញ៉ាំភេសជ្ជៈមួយចំនួនពោលគឺ ២០ ភាគរយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់។

២. អនុវត្តយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិ: អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញលោក Priya Kathpal បាននិយាយថាការដកដង្ហើមជ្រៅៗការតាំងសមាធិនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាពិតប្រាកដអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឃ្លានដោយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការដកដង្ហើមជ្រៅៗប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើន។ ផ្នែកមួយដ៏ល្អបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាគឺវាលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យកាត់ចេញពីផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។

៣. ទុកម្ហូបអាហាអោយឆ្ងាយពីខ្លួន: អ្នកមិនអាចទប់ទល់បានទេប្រសិនបើអ្នកមានសូកូឡានិងនំប៊ីសស្ទីសនៅជុំវិញផ្ទះ។ ដូច្នេះវាល្អបំផុតដែលអ្នកមិនគួរទិញអាហារដែលអាចរារាំងដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

៤. អនុវត្តសញ្ញាព្រមាន: ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសញ្ញាព្រមានសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ អ្នកគួរគិតមុនពេលបរិភោគ។ រកមើលផលប៉ពាល់មុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណ។

ដោយ អាម៉ាប៉ាប៉ា មី

@Amapapa.Me