ហេតុផលទាំង ៣ ដែលអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង!

សឿម ពិសិទ្ធ

នៅចំណុចខ្លះក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់យើងជួនកាលយើងមិនចង់បានអ្វីក្រៅពីត្រលប់មកវិញអ្វីច្រើននោះទេសុំត្រឹមថ្ងៃដ៏ល្អបានហើយ។ ការមានអារម្មណ៍បែបនេះពីពេលមួយទៅពេលមួយគឺជារឿងល្អធម្មតាព្រោះយើងជៀសវាងការអស់កម្លាំងពីការធ្វើការងារដោយធ្វើការ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ការកូនរបស់យើងចេញពីសាលានិងការទទួលខុសត្រូវដទៃទៀតដែលយើងត្រូវចូលរួម។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជម្ងឺបានឱ្យដឹងថាជនជាតិអាមេរិកជាងមួយលាននាក់ទទួលរងការអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងជាញឹកញាប់ហើយមិនអាចបញ្ជាក់បាននោះ ទម្លាប់ធម្មតាទាំងនេះអាចផ្តល់ចម្លើយដល់អ្នកបាន។

១. អ្នកកំពុងងងុយដេក

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Connecticut's Human Performance Lab ការខ្សោះជាតិទឹកស្រាលក៏អាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះកម្រិតថាមពលអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពយល់ដឹងផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សា ការខ្សោះជាតិទឹកបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលទើបដើររយៈពេល ៤០ នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងអ្នកដែលអង្គុយនៅនឹងកន្លែងស្មើៗគ្នាដែលមានន័យថាមនុស្សត្រូវរក្សាជាតិសំណើមអំឡុងពេលសកម្មភាពណាមួយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Harris Lieberman និយាយថា សូម្បីតែការស្រវឹងបន្តិចបន្តួចដែលអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់យើងអាចបន្ថយអារម្មណ៍របស់យើងជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលហាក់ដូចជាងាយនឹងមានផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការខះជាតិទឹកទាបជាងបុរស។ សហអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សានិងអ្នកចិត្តសាស្រ្តស្រាវជ្រាវជាមួយនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភយោធាវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវផ្នែកកងទ័ពអាមេរិកនៅ Natick រដ្ឋ Massachusetts ចំពោះភេទទាំងពីរការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះអាចរារាំងការលើកទឹកចិត្តដែលចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ការខ្សោះជាតិទឹកស្រាលក៏អាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀតសូម្បីតែនៅពេលមិនមានសមាសធាតុតម្រូវការរាងកាយ។

២.ការមិនញ៉ាំអាហារ

យើងត្រូវការថាមពលថេរពេញមួយថ្ងៃជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការងារដែលទាមទារការងារខ្ពស់ហើយមានភារកិច្ចផ្សេងទៀតក្រៅពីការងារ។ យើងទទួលបានថាមពលរបស់យើងភាគច្រើនតាមរយៈសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហាររបស់យើងដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារនោះរាងកាយរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជាកាកសំណល់ទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អស់កម្លាំង ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃដែលពោពេញទៅដោយសុខភាពល្អអាហារទាំងនោះមានដូចជាផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។

៣.អ្នកញ៉ាំជាតិស្រាមុនពេលអ្នកចូលគេង

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការផឹកស្រាមួយកែវឬពីរមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់លឿនជាងមុនហើយពេលវាដំណើរការវានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Brown បានរកឃើញថាការផឹកស្រានៅពេលល្ងាចរំញោចរាងកាយនិងអារម្មណ៍ច្រើនជាងពេលណាផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាត្រូវប្រាកដថាអ្នកញាំុវាមុនពេលថ្ងៃដូច្នេះអ្នកអាចគេងបាននៅពេលយប់។

ដោយ អាម៉ាប៉ាប៉ា មី

@Amapapa.Me